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中医专著《黄帝内经》记载“精神不散”等修炼
更新时间:2019-09-06
 

  手机最快现场开奖直播,《医故》中说:“古之按摩,皆躬自为之,振捩顿拔,挼捺拗伸,通其百节之灵,尽其四肢之敏,劳者多健,譬犹户枢。”从上述文字看出,古人不是不愿意为他人按摩,而是体会到自我导引按摩会收到更加积极、主动、舒适、安全、可靠的疗效。拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式,瑜珈中就有不少“拉筋”动作,闲暇时“拉筋”有益健康。

  拉筋方法,两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。下蹲成马步,保持双臂与肩同高。在保持身体稳定的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复10次,第11次蹲下时,坚持20秒。

  拉筋方法,螺旋蹬腿,面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部运动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

  拉筋方法,卧位拉筋方法,将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动,有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做十分钟。

  中国是科学健身法的发源地。最具有代表意义的就是导引法。导引,亦作“道引”。导气令和,引体令柔的意思。指呼吸俯仰,屈伸手足,使血气流通,促进健康。常与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行。

  俯卧冲压法(旋转分压法):适于颈胸交界区(C6-T3)的关节错位。以C7棘突左偏,T1棘突右偏伴压痛为例,患者俯卧于软枕上,头在床边悬空,面向颈部放松。术者立于床头,右手掌根部按于C7棘突左侧,力点落在椎板(棘突根)部,左手掌根部按于T1-T3棘突右旁作定点,令患者深呼吸,当其呼气时,术者双手用有限度的冲压力下按,右手动点力稍加大,可重复2-3次,由于术者双手作用力方向不同,对旋转式错位较易复正。对滑脱式错位,可改为双拇指同按于后突的椎旁两侧,在双掌牵位头颈时双拇指加按压力,以达到牵引推正之目的。本法亦常用于胸椎段错位。

  气功在保健方面有独特的功效。他是建立在整体生命观理论基础上,通过主动的内向性运用意识活动的锻炼,改造、完美、提高人体的生命功能,把自然的本能变为自觉智能的实践。